Биотин как правильно принимать

Биотин (англ.Biotin) — это кристаллическое вещество белого цвета, хорошо растворимое в воде. Он относится к группе витаминов B и обозначается как B7, но также известен и как витамин H. Биотин относится к микроэлементам, т.е. человеку необходимо ничтожно малое его количество. Но не смотря на это этот микроэлемент является незаменимым и играет большую роль в жизни человека. Польза биотина заключается, прежде всего, в его непосредственном участии в производстве многих активных веществ, в том числе и в образовании жирных кислот.

Несмотря на то, что некоторое количество биотина вырабатывается в организме человека, этого обычно бывает недостаточно. Основная часть этого витамина должна поступать вместе с пищей. К счастью, биотин в том или ином количестве присутствует во многих продуктах питания как растительного, так и животного происхождения. Основными же его источниками являются:

свиная, говяжья и телячья печень,
говяжье сердце,
соевые бобы,
арахис,
желток куриных яиц,
свинина,
отруби,
кукуруза,
овсянка,
треска,
зеленый горошек.

В последнее время витамин B7 обратил на себя пристальное внимание ученых. В результате множества проведенных исследований выяснилось, что это вещество обладает чрезвычайно важными для человека свойствами:

без биотина невозможен правильный углеводный обмен в организме — совместно с инсулином он участвует в переработке глюкозы;

вместе с витамином B9 (фолиевой кислотой), витамином B5 (пантотеновой кислотой) и витамином B12 (кобаламином) он обеспечивает нормальную работу нервной системы;

биотин так же известен как «витамин красоты» — улучшая обмен белков, жиров и углеводов, он способствует поддержанию здорового состояния ногтей, кожи и волос. Кроме того, витамин B7 участвует в синтезе коллагена, что делает его невероятно полезным для сохранения молодости кожи;

доказано, что витамин H, также как и витамин A и витамин D3 участвует контроле над генами, отвечающими за формирование и развитие скелета ребенка в утробе матери;

витамин B7 является участником процесса кроветворения — синтезируя гемоглобин, он помогает в снабжении всех клеток кислородом.

Согласно данным Роспотребнадзора суточная потребность в витамине B7 составляет:

от 10 до 20 мкг для детей младше 7 лет;
от 20 до 40 мкг для детей 7- 14 лет;
40-50 мкг для взрослых.

При этом потребность в биотине несколько возрастает во время повышенных физических нагрузок и при нервных напряжениях.

В современной отечественной и зарубежной медицине витамин В7 широко используется для лечения биотин-деффицитных состояний, таких как:

заболевания кожи — дерматит, экзема, неправильная работа сальных желез, себорея;
заболевания волос и ногтей;
нарушения работы пищеварительной системы;
психические расстройства;
сахарный диабет второго типа.

Особое внимание следует уделить влиянию биотина на состояние волос. Можно сказать, что их внешний вид во многом зависят от количественного содержания именно этого витамина в организме. Прежде всего, это связано с тем, что в состав биотина входит сера — важнейший элемент для здоровья не только волос, но также для кожи и ногтей. Кроме того, положительное влияние на состояние волос обусловлено участием биотина в образовании гемоглобина, поставляющего кислород к волосяным луковицам. Благодаря достаточному питанию корней заметно снижается выпадение волос, а сами волосы становятся намного крепче. Помимо всего прочего, витамин B7 помогает в выработке кератина, из которого на 85% и состоят волосы.

Сегодня биотин широко применяется для лечения волос, причем не только в составе шампуней и бальзамов, но также в виде пищевых добавок и даже инъекций. Некоторые трихологи советуют сочетать прием биотина с витамином E и цинком.

Женщины, принимающие биотин в виде витаминных комплексов отмечают значительные улучшения состояния волос. Большинство из них говорят о том, что выпадение волос практически прекратилось, а скорость их роста заметно увеличилась. Так же многие женщины утверждают, что витамин B7 помог им полностью избавиться от проблем с ногтями, особенно с ломкостью и слоением.

Витамин В7 в целом хорошо сочетается со многими витаминами и микроэлементами, не оказывая негативного влияния на их всасывание. Сам же биотин лучше усваивается вместе с остальными элементами из группы B, а также с марганцем и магнием. Тем не менее, есть вещества, с которыми принимать его не следует. Основным врагом биотина является авадин, нарушающий его всасывание. Авадин содержится в сыром курином белке, однако при термической обработке яиц он разрушается, и биотин может беспрепятственно поступать в организм. Кроме того, выработке и усвоению биотина мешают все вещества, нарушающие нормальное состояние микрофлоры кишечника, в том числе: консерванты, алкоголь и антибиотики.

Вот такой большой ассортимент форм, дозировок и производителей биотина:

Источник фото: iHerb.com

Расскажите, а Вы в какой форме принимаете биотин? Ваш отзыв очень важен для новичков!

Источник: herbhelp.ru

Каким же образом лучше принимать биотин? Какую дозировку выбрать? Как часто и в течение какого периода времени?

Всех нас мучают эти вопросы, когда мы сталкиваемся с чем-то новым, с чем-то таким нетипичным для нашей страны, с чем-то, чего не увидишь на прилавке каждого магазина. Но так ли нов для нас витамин Н (биотин)? Ведь, если мы зайдем в любую аптеку, то обнаружим его повсеместно в составе пищевых добавок или витаминных комплексов. Только вот концентрация его будет совсем мизерной, даже меньше чем, к примеру, в молоке. В США давно уже пришли к выводу о том, что биотин просто необходим для здоровья, длины и густоты волос, но для этого принимать его надо в концентрации, хотя бы немного превышающей наш эндогенный (вырабатываемый в нашем же кишечнике) биотин, иначе в нем нет никакого смысла.

По опыту американских пользователей данного продукта, чтобы остановить выпадение волос и ускорить их рост, а также улучшить структуру, необходимо начать с 5 мг (5 000 мкг) в сутки. При серьезных проблемах, при выпадении волос (особенно очаговом), истончении их структуры, ломкости, особенно, если данные симптомы сопровождаются даже незначительными заболеваниями ЖКТ, частым употреблением алкоголя, несбалансированным питанием, нестабильностью нервной системы, суточную дозу следует увеличить до 7,5 мг (7500 мкг) или 10 мг (10000 мкг).

Конечно, как любой витамин, биотин следует принимать курсами, от трёх таблеток эффекта не будет, но и постоянно принимать его тоже не стоит.

В зависимости от дозировки биотин стоит принимать постоянно по одной таблетке в день от 2 до 3 месяцев, а затем сделать перерыв не менее чем на 2 недели. После этого вы сможете определиться с дальнейшим приемом исходя из собственных результатов, которые к этому моменту, уже, несомненно, появятся.

Категорически нежелательно принимать биотин во время беременности, кормления грудью, а также лицам не достигшим 14 лет в связи с тем, что такое количество витамина группы В даёт большую нагрузку на печень.

При наличии какого-либо рода сомнений рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

В борьбе за здоровые и длинные волосы и ногти не стоит рассчитывать на биотин как на панацею от «всех невзгод». Нет ничего лучше комплексного подхода к решению проблем со здоровьем и внешним видом. Принимая биотин, не стоит забывать и о внешнем уходе, о масках и бальзамах, о хорошем качественном шампуне, необходимо стараться избегать травмирования волос и ногтей, как механического, так и химического. Для усиления влияния биотина на рост и структуру волос совместно с ним можно принимать также фолиевую кислоту и витамин Е.  

ТЕСТ: Выбрать биотин Нужна консультация

Читайте также:

Что нужно знать о биотине

История открытия биотина

Суточная потребность и польза биотина

Источник: biotins.ru

Функции биотина

Итак, для чего нужен нашему организму биотин. Если детально рассматривать выполняемую им роль, то можно выделить несколько процессов, на которые тем или иным образом влияет данное вещество:

  • нормализует процесс роста и деления клеток;
  • участвует в метаболизме белков и жиров;
  • стимулирует синтез аскорбиновой кислоты и глюкозы;
  • улучшает течение углеводного обмена;
  • снимает боль в мышцах;
  • помогает в устранении дерматологических проблем;
  • предупреждает облысение;
  • принимает активное участие в формировании полезной микрофлоры кишечника.

Таким образом, польза биотина становится очевидной. С его помощью происходит укрепление иммунной системы и поддержание защитных сил организма. Кроме того, при достаточном поступлении этого вещества отмечается значительное улучшение основных функций нервной системы, в то время как при его дефиците человек может отмечать быструю утомляемость, сильную раздражительность при отсутствии поводов, заметное ухудшение качества сна, вплоть до бессонницы, а также нервозность и тревожность.

На заметку! Биотин считается одним из важнейших участников углеводного обмена, а потому может быть особенно полезен при сахарном диабете. Согласно исследованиям, при достаточном употреблении его основных источников запускается процесс переработки глюкозы!

Польза для волос

Но наибольшую популярность биотин заслужил как отличное средство для волос. Данное вещество – это прямой поставщик серы, от которой зависит эластичность и внешний вид каждого волоса и здоровье кожи головы. Благодаря своим свойствам биотин регулирует работу сальных желез, а значит, помогает предотвратить шелушение, зуд и раздражения. Плюс ко всему, он обеспечивает профилактику перхоти, себореи и участвует в формировании волосяных луковиц.

Основные функции, которые выполняет биотин для обеспечения здоровья волос, выглядят следующим образом.

  1. Как известно, для нормального роста волос необходим кислород, за транспортировку которого отвечают эритроциты. Однако свою основную функцию красные кровяные тельца способны выполнять только при поддержке такого витамина, как биотин.
  2. Кроме того, в процессе функционирования волосяных фолликул участвует и глюкоза, которая, в свою очередь, обеспечивает их необходимым количеством энергии. Биотин, стимулируя инсулиновый обмен, помогает углеводам преобразовываться в глюкозу, после в энергию и поставляет ее к каждой волосяной луковичке.
  3. Одной из составляющих частей волоса является кератин – это особый белок, который делает их эластичными и обеспечивает им защиту перед неблагоприятным воздействием окружающей среды. Биотин же регулирует производство кератина в оптимальном количестве.

Зачастую витамины с содержанием биотина назначают при различных заболеваниях кожи головы, а также для улучшения состояния волос: при чрезмерной сухости, повышенной сальности, выпадении и даже при раннем появлении седины.

Дефицит витамина В7: симптомы и причины

Если в организм биотин не будет поступать в необходимом количестве, то это может повлечь такие проблемы, как:

  • ухудшение обмена глюкозы;
  • увеличение уровня холестерина;
  • анемия;
  • общая слабость;
  • нарушения аппетита;
  • сонливость при невозможности быстро уснуть;
  • апатия;
  • тошнота;
  • выпадение волос;
  • нарушение работы сальных желез.

Подобная ситуация может наблюдаться по нескольким причинам. Дефицит биотина возникает вследствие злоупотребления алкогольными напитками, которые попросту мешают усвоению витаминов, минералов и прочих биологически активных веществ, даже если те будут поступать в организм. Зачастую это также случается при разрушении кишечной микрофлоры, например, после длительной терапии с участием антибиотиков. Такие препараты способны уничтожить любые бактерии, и полезные не являются исключением.

Основные источники

Для того чтобы предотвратить недостаток биотина и избежать проблем со здоровьем, следует знать, в каких продуктах он содержится. К основным источникам можно отнести:

  • орехи;
  • вареный яичный желток;
  • бобовые;
  • овес;
  • пшеница;
  • рисовые отруби;
  • печень;
  • почки;
  • дрожжи;
  • молоко;
  • шпинат;
  • капуста;
  • свекла;
  • шампиньоны;
  • белые грибы;
  • земляничные листья;
  • черничные листья;
  • бананы.

Однако вместе с тем желательно знать не только о том, где содержится биотин, но и что способно помешать его нормальному усвоению. Так, концентрацию данного вещества могут снижать популярные на сегодня консерванты Е221-228, которые присутствуют во многих продуктах питания. Кроме того, следует принять во внимание способность яичного белка предотвращать нормальное поглощение биотина кровотоком организма.

Важно! Если у вас здоровый кишечник и вы нормально питаетесь, то дефицита биотина у вас наблюдаться не должно!

Помимо продуктов питания сегодня существуют и другие источники биотина. Это так называемые биологические активные добавки. Их удобство заключается в том, что их можно правильно дозировать без каких-либо специальных расчетов.

Важно! Однако помните, что прием любых БАДов должен быть обязательно согласован со специалистом!

Дозировка

Довольно часто потребители интересуются, как принимать биотин с той или целью. Беря во внимание последние медицинские исследования, можно сказать следующее:

  • если прием биотина связан с какими-либо конкретными проблемами, которые требуют лечения, например, обильное выпадение волос или же себорея, то в таких ситуациях лечащий врач обычно назначает около 10-15 мг витамина В7 – это дневная норма;
  • при постоянных физических нагрузках с целью наращивания мышечной массы для того, чтобы компенсировать негативные последствия избытка белка в сутки достаточно принимать 0,6-1 мг биотина;
  • при приеме биотина с целью профилактики или при незначительной потере волос оптимальной нормой является 5 мг в сутки.

Последняя дозировка является безопасной и не способна привести к избытку витамина В7 в организме.

Рекомендация! При покупке продуктов биотина обязательно обращайте внимание на дозировку данного витамина в одной единице препарата (капсуле, таблетке). Это связано с тем, что далеко не всегда в одной дозе будет находиться необходимая порция данного вещества!

На рынке сегодня также можно найти множество шампуней с биотином, действие которых направлено на предотвращение выпадения волос. Однако особого эффекта при применении одного только поверхностного средства ожидать не стоит, так как витамин В7 при нанесении его на волосы организмом не усваивается. Использование таких шампуней желательно совместить с особой диетой, направленной на восполнение дефицита биотина. Только так вы сможете помочь своему организму восстановиться и восполнить потерю полезных веществ.

Важно! Запомните, что здоровые волосы можно получить только при условии достаточного их питания изнутри, то есть при общем здоровье организма!

Источник: priroda-znaet.ru

Форма выпуска и состав

Биотин выпускают в форме таблеток, ампул и капсул.

Основной компонент препарата – витамин Н или биотин. Также в состав комплексного средства входят витамины группы В, С, протеины, полифенолы, флавоноиды, органические кислоты.

Биотин можно приобрести в аптеке в виде следующих препаратов:

  • Biotin Ratiopharm 5 mg;
  • Благомин витамин H;
  • Biotin 3 mg от Солгар;
  • Волвит;
  • Biotin 5 mg от Natures Bounty.

Показания к применению

Биотин рекомендуют принимать в таких случаях:

  • Недостаточная продукция эндогенного витамина Н на фоне несбалансированного питания, употребления алкогольных напитков, хронического дисбактериоза, длительной антибиотикотерапии;
  • Необходимость стабилизации уровня сахара в кровяном русле у больных сахарным диабетом;
  • Ломкие и тусклые пряди, развитие себореи, секущиеся кончики;
  • Выпадение волос во время мытья, укладки или расчесывания;
  • Нарушения работы ЦНС, которые провоцируют мышечную слабость, сонливость, апатию;
  • Снижение аппетита и нарушения работы пищеварительных органов;
  • Нарушение функциональности сальных желез кожи головы;
  • Синдром мальабсорбции;
  • Развитие некоторых заболеваний кожи: дерматит, чрезмерная сухость кожных покровов.

Противопоказания

Согласно инструкции по применению, Биотин нельзя принимать при наличии индивидуальной непереносимости любого компонента препарата, во время беременности и грудного вскармливания.

Лекарственное средство не рекомендуют использовать у пациентов младше 12 лет.

Фармакологические свойства

Биотин является серосодержащей органической кислотой. Соединение участвует в многочисленных процессах, которые происходят в организме.

Регулярное использование препарата приводит к следующим эффектам:

  • Нормализация процессов расщепления углеводов, жиров и аминокислот;
  • Восстановление работы нервной системы и пищеварительного тракта;
  • Нормализация уровня глюкозы в крови;
  • Повышение уровня гемоглобина;
  • Нормализация жирового обмена в клетках дермы;
  • Останавливает выпадение локонов, возвращает здоровье волосам.

Прочие соединения, которые входят в состав препарата, способствуют укреплению локонов и восстановлению клеточного обмена, активизируют рост волос. Витамин С укрепляет сосуды, улучшая кровоснабжение фолликулов. Протеины способствуют восстановлению и укреплению прядей.

Способ применения и дозы

Витамины биотин
В профилактических целях Биотин рекомендуют принимать по 2 таблетки в сутки во время еды. В рамках комплексной терапии патологий, описанных выше, рекомендуют увеличить дозировку вдвое. Средняя доза для взрослых пациентов составляет 20-30 мкг.

Детям старше 12 лет рекомендуют использовать от 5 до 12 мкг. Однако перед использованием витаминного средства необходима консультация врача.

При наличии заболеваний волос и ногтей рекомендуют принимать до 2,5 мг в сутки. Для восстановления локонов можно добавлять препарат в состав масок и средств для ухода. Для этого несколько таблеток Биотина измельчают, смешивают с эфирным маслом.

Препарат в форме раствора можно добавлять в бальзам или шампунь для локонов.

Побочные эффекты и особые указания

В редких случаях прием Биотина приводит к развитию одышки или аллергии, которая проявляется в форме крапивницы, дерматита.

Препарат не рекомендуют использовать одновременно с противосудорожными средствами, которые провоцируют снижение концентрацию витамина Н в плазме крови.

Передозировка

Биотин способен накапливаться в организме. Поэтому при превышении терапевтической дозировки провоцирует обострение инфекционных заболеваний кожи, приводит к гипервитаминозу витамина С. В некоторых случаях повышается уровень глюкозы в крови вследствие замедленной выработки инсулина.

Источник: prooblysenie.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.