Витамины содержащие биотин

v-kakih-produktah-soderzhitsya-biotin-vitamin-V7-polza-biotina-dlya-organizma-foto

Чем важен биотин, на что влияет, как отражается на организме его дефицит, в каких продуктах искать В-7.

Все витамины, входящие в группу В, важны для здорового функционирования человеческого организма. И биотин (витамин В-7) – не исключение.

Польза биотина для организма

Он является активным участником процессов жирового и углеводного обменов. Благодаря биотину происходит естественное обновление структуры наших волос и ногтей. Сильно влияет В-7 на состояние кожи, поэтому косметологи нередко используют его при создании ухаживающей и омолаживающей косметики.

Признаки недостатка В-7

Первые симптомы, указывающие на дефицит В-7, – ухудшение состояния ногтей. Они становятся ломкими, слоятся и покрываются бороздками и белыми пятнами.

Следующими реагируют волосы и кожа. Это бледность покровов, появление угрей и других высыпаний, сухость кожи. Также отмечается интенсивное выпадение шевелюры. Еще такие симптомы, как быстрая утомляемость, появление раздражительности, излишней тревожности, колебания веса.

Где взять витамин В-7


v-kakih-produktah-soderzhitsya-biotin-vitamin-V7-polza-biotina-dlya-organizma-foto...

Если вы всерьез обеспокоены его дефицитом, имеет смысл обратиться к врачу, пройти обследование и получить назначение на прием нужного вещества в фармацевтической форме. Но лучше всего получать для организма биотин естественным путем – из пищи.

Больше всего В-7 присутствует в говяжьей, свиной и куриной печени. Много его в других субпродуктах – легком, сердце, а также в костном мозге, например, говядины. Исследования зафиксировали высокий % наличия биотина в желтках куриных яиц. Богаты витамином жирные сорта рыбы, особенно морской. Содержится он в телятине, молочных продуктах и собственно в молоке.

Неплохие источники биотина – орехи. На первом месте фисташки и грецкие, в них В-7 больше всего. Потом арахис, миндаль, пекан, а вот в кедровых биотина мало, хотя сами эти орешки – одни из самых полезных среди многих.


Что касается других растительных источников биотина, то здесь тоже есть, из чего выбирать. Перечислим:

• Овощи – все сорта лука и капусты, помидоры, огородная зелень, морковка, темно-зеленые овощи.

• Фрукты и ягоды – цитрусовые, дыня, яблоки, абрикосы-персики, земляника, ежевика, клубника.

• Бобовые – зеленые бобы, соя, зеленая (которая в стручках) фасоль, молодой горошек.

• Злаковые культуры – рис и пшеница, ячмень. Отдельно стоит выделить отруби, особенно рисовые и пшеничные.

• Грибы – шампиньоны, белые (боровики).

В-7 (биотин) относительно стабилен к воздействию высоких температур (нагреванию) и солнечного света. Однако не рекомендуется продукты жарить на подсолнечном масле – вступая в реакцию с его компонентами, важный витамин частично разрушается.

Источник: s-zametki.ru

Рекомендуемые нормы поступления биотина.

Научных данных не достаточно для установления точного рекомендуемого уровня поступления биотина для людей. Поэтому, СПП в Национальной Академии наук США предлагается норма адекватного потребления.
Данный уровень предполагает, что потребление биотина в его пределах, обеспечит тело человека необходимым количеством данным веществом.

Витамины содержащие биотин


:"0","title":"","orientation":"0"}" data-image-title="нормы биотина" data-image-description="<p>Рекомендуемые нормы биотина</p> " data-medium-file="https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/05/normy-biotina-300x96.jpg" data-large-file="https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/05/normy-biotina-1024x329.jpg" class="alignleft" src="/wp-content/uploads/5cecd2a025ef85cecd2a025f35.jpg" alt="Биотин">

Витамины содержащие биотин


ecd2a0643f85cecd2a064437.jpg" alt="Биотин">

 

Большое количество продуктов питания содержат в себе биотин в разных количествах.
Самое большее количество витамина В7 содержится в мясе, яйце, рыбе, семенах, орехах и некоторых овощах (наприм. Картофель).
Содержание биотина может варьироваться в зависимости от сорта растений и природного сезона (например, в зерновых злаковых культурах).
Так же некоторые методы обработки и приготовления пищи, такие как консервирование, способны снизить уровень биотина в продуктах.
Диетический авидин, гликопротеин с сырых яичных белках, плотно связывается с диетическим биотином и предотвращает всасывание биотина в желудочно-кишечном тракте. Приготовление пищи денатурирует авидин, лишая его возможности препятствовать поглощению биотина.

Биотин в продуктах таблица.

Витамины содержащие биотин


,"title":"","orientation":"0"}" data-image-title="Биотин в продуктах" data-image-description="<p>Биотин в продуктах таблица к статье</p> " data-medium-file="https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/05/Biotinv-produktah-300x206.jpg" data-large-file="https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/05/Biotinv-produktah.jpg" class="alignleft" src="/wp-content/uploads/5cecd2a0ad5455cecd2a0ad582.jpg" alt="Биотин">

Диетические добавки с биотином.

Витамины содержащие биотин


nleft" src="/wp-content/uploads/5cecd2a102f2a5cecd2a102f67.jpg" alt="Биотин">

 

Биотин доступен в диетических добавках, которые состоят только из него, так же, может встречаться в комплексах витаминов группы В или в мультивитаминах/мультиминеральных продуктах. Скорость поглощения перорального свободного биотина составляет 100%, даже при употреблении фармакологических доз до 20 мг/сутки.

При некоторых исследованиях было выявлено, что в большинстве стран люди потребляют примерно 35-70 мкг/день биотина с продуктами питания. Соответственно, большинство людей не испытывают дефицита в данном веществе при правильно составленном рационе.

Дефицит Биотина

Данное явление встречается крайне редко. Не говоря уже о серьезном дефиците. У здоровых людей, которые следят за питанием, он вообще не наблюдался ни когда.

Признаки и симптомы дефицита витамина В7 могут проявляться постепенно, к ним можно отнести:

  • Истончение волос с дальнейшим прогрессированием, вплоть до потери волос на теле.

  • Чешуйчатая, красная сыпь вокруг глаз, носа, рта и промежности.
  • Конъюнктивит
  • Кетолактовый ацидоз. Возникает когда производство лактата превышает лактактный клиренс.
  • Ацидурия. Аномально большое содержание кислоты в моче.
  • Судороги
  • Кожные инфекции
  • Ломкость ногтей
  • Нарушения в нервной системе. Например: депрессия, летаргия, галлюцинации и парастеции конечностей у взрослых, и гипотония, летаргия, и задержка развития у новорожденных детей.
  • Сыпь
  • Необычное распределение лицевого жира.

Кто подвержен риску дефицита Биотина.

1. Люди с дефицитом биотинидазы.

Нехватка биотинидазы- это редкое аутосомно-рецессивное расстройство. При этом заболевании нарушаются процессы высвобождения биотина в организме, что может привести к его нехватке, даже не смотря на соблюдение норм употребления.
Без должной терапии этого заболевания могут проявится неврологические и кожные нарушения. А при сильно запущенном состоянии, могут наступить кома или смерть.
В большинстве стран младенцам при рождении проводят обследования на выявление данного заболевания с целью его выявления на ранней стадии.

2. Люди, страдающие алкогольной зависимостью.

Хроническое потребление алкоголя блокирует усвоение биотина. Концентрация биотина в плазме находится на нижних уровнях у пятнадцати процентов людей с пристрастием к алкоголю


3. Беременные и кормящие женщины.

Было замечено что, примерно у трети всех женщин, в период беременности, развивается маргинальный дефицит витамина В7, не зависимо от норм потребления. Так же, замечено снижение концентрации биотина в плазме и грудном молоке у женщин в период вскармливания, даже если потребление биотина в рационе превышает нормы адекватного потребления.
Необходимы дополнительные клинические исследования для определения значимости этих явлений.

Биотин и здоровье человека.

Здоровье кожи, ногтей и волос.

Признаки дефицита биотина включают в себя выпадение волос, сыпь и ломкость ногтей.
Этим, незамедлительно, воспользовались маркетологи для продажи препаратов с данным веществом. Они пропагандируют добавки с биотином как незаменимые вещества для пользы волос, кожи и ногтей. Однако, научно доказанных фактов этому крайне мало, и все они основываются на нескольких непродолжительных исследования.
Свидетельства о добавлении биотина для избавления от ломкости ногтей включают в себя три небольших исследования. Они не включали группу плацебо, и в этих исследованиях не был отмечен базовый статус вещества у испытуемых до начала эксперимента.

Избыток витамина В7 и риски для здоровья.

На данный момент не выявлено побочных действий от применения больших доз биотина.
В некоторых исследованиях не было обнаружено вреда от приеме от 10-50 мг/день до 200 мг/день перорального биотина, или 20 мг/сутки вещества вводимого внутривенно.


и исследования проводились на людях с дефицитом биотинидазы.
Однако высокие уровни биотина могут представлять другой тип риска здоровью человека.
В дополнение к биотину за пределы рекомендуемых норм, в зависимости от теста, могут проявится отклонения в значимых клинических показателях.
В следствии, эти неверные показатели, могут привести к тому, что ваш лечащий врач может поставить неверный диагноз, и назначить не корректное лечение.

Взаимодействие с лабораторными исследованиями.

Очень высокие уровни биотина могут повлиять на диагностические анализы, которые используют технологию биотина-стрептавидина и обычно используются для измерения уровня гормонов (гормоны щитовидной железы) и других аналитов, таких как 25-гидроксивитамин D, прогрессирующих ложно нормальные или аномальные результаты.
В результатах нескольких недавних отчетов были описаны ложные признаки болезни Грейвса и тяжелого гипертиреоза у пациентов, принимающих 10-300 мг биотина в день, в том числе 6 детей, получавших 2-15 мг/кг массы тела в день биотина для лечения метаболических заболеваний.
Даже одна доза витамина В7 в количестве 10 мг мешала тестированию функций щитовидной железы на протяжении еще 24 часов после приема добавки.
Небольшое исследование у 6 здоровых взрослых, принимающих по 10 мг/ сутки добавок с витамином В7 на п.


рдечного приступа). Он показал ложно низкий результат из-за воздействия биотинов.

Биотин

 

Биотин способен взаимодействовать с некоторыми медицинскими препаратами. В свою очередь, и лекарства способны оказывать неблагоприятное воздействие на уровни биотина.

Противосудорожные препараты

В исследовании, проведенном у 264 пациентов с эпилепсией, противосудорожное лечение в течение 1 года было связано со значительно более низкими уровнями биотина в сыворотке крови, чем у пациентов с контрольной группы.
Используемые препараты: карбамазепин (Tegretol, Carbatrol, Epitol, Equetro), примидон (Mysoline), фенитоин (Dilintin, Phenytek) и фенобарбитал (Luminal, Solfoton), также комбинации этих препаратов.
Причиной этому может послужить то, что противосудорожное лечение увеличивает катаболизм биотина и ингибированию абсорбции биотина в кишечнике.

Источник: zdobraz.ru

Польза биотина для локонов

Впервые биотин выделили в кристаллическом виде в 1935 году из желтка яиц. Он является водорастворимым витамином и необходим для нормального функционирования нервной системы, а также обладает следующими свойствами.

  • Поддерживает уровень глюкозы в крови и обеспечивает беспрепятственное ее поступление в клетки.
  • Стимулирует выработку красных кровяных телец. Если эта функция нарушена, рост волос значительно замедляется.
  • Помогает сохранить эластичность локонов.
  • Способствует сохранению оптимального уровня гемоглобина в крови. При его снижении наблюдается потеря волос в больших количествах.
  • Стабилизирует эмоциональное состояние и помогает организму справиться со стрессом и нервным напряжением.
  • Участвует в обмене белков и жиров.
  • Осуществляет профилактику дерматологических патологий.
  • Играет немаловажную роль в поддержании нормальной микрофлоры в кишечнике.

Витамины с биотином для волос необходимо применять только по конкретным показаниям. Его потребность в сутки составляет от 5 до 50 мкг и зависит от возраста.

Признаки дефицита витамина В 7

Существует ряд симптомов, которые говорят о недостатке в организме важного элемента и необходимости его восполнить.

  • Витамины содержащие биотинНарушение обмена глюкозы и повышение уровня вредного холестерина в крови.
  • Нарушения сна, аппетита, усталость и снижение работоспособности, депрессивное состояние.
  • Признаки диспепсии.
  • Сухость кожных покровов.
  • Жжение в нижних конечностях.
  • Выпадение волос и ухудшение их состояния, перхоть и нарушение нормальной работы сальных желез.

Все эти симптомы служат показанием для приема дополнительной дозы витамина в таблетированной форме.

Дефицит биотина возникает при злоупотреблении алкоголем, так как он препятствует усвоению витамина, а также при дисбактериозе кишечника, возникающем из-за длительного приема препаратов из группы антибиотиков.

Основными источниками витамина В 7 являются такие продукты: орехи, куриные яйца, печень, овес, бобовые, свекла, бананы, капуста, молочные продукты.

Сейчас многие продукты содержат большое количество консервантов и искусственных красителей, которые препятствуют нормальному усвоению биотина.

Особенности витаминов с биотином

Витамины содержащие биотинСогласно инструкции, ежедневно разрешается принимать по 5−10 мкг биотина в качестве профилактических мер и 20 мкг в лечебных целях.

Помимо таблетированных препаратов, существуют средства для волос, применяемые наружно. Разнообразные шампуни в избытке содержат этот компонент, однако, ожидать эффекта от них не стоит. При наружном использовании витамин В 7 не усваивается организмом, поэтому его необходимо сочетать с таблетированными комплексами либо со специальной диетой с повышенным содержанием продуктов, богатых этим компонентом.

Побочные эффекты

Поливитамины с биотином не назначаются беременным и кормящим женщинам без предварительной консультации специалиста. Запрещены они для приема детям до 12 лет.

Случаи передозировки очень редко встречаются, так как вещество выводится посредством мочевыделительной системы и не накапливается в организме. При передозировке наблюдаются следующие симптомы.

  • Интенсивная работа потовых желез.
  • Нарушения процессов выработки инсулина, что приводит к повышению уровня сахара в крови.
  • Частое мочеиспускание.
  • На кожных покровах появляется сыпь и гиперемия.
  • Возможно обострение хронических заболеваний.

При обнаружении подобных симптомов необходимо немедленно прекратить прием препарата и обратиться к специалисту для назначения симптоматического лечения.

Список лучших витаминных препаратов

Существуют препараты, где основным компонентом является биотин, но также его можно принимать в составе поливитаминного комплекса, содержащего еще множество витаминов и микроэлементов.

  1. Витамины содержащие биотинРевивона — витаминный комплекс, который применяется для профилактики авитаминоза у взрослых и детей. В составе присутствует 0,2 мг биотина, а также токоферол, ретинол, тиамин, пиридоксин, фолиевая и никотиновая кислота, цианокобаламин и другие компоненты. Взрослому человеку назначают по 1 капсуле дважды в сутки, подросткам и детям по 1 один раз в день. Препарат не назначается при индивидуальной непереносимости его составляющих.
  2. Препарат Биотин Комплекс состоит из витамина В 7, полифенолов и флавонидов. Из натуральных компонентов можно выделить экстракт сухих виноградных листьев. Выпускается фармакологическое средство в виде таблеток в упаковке по 30 штук. Назначается для устранения в организме дефицита биотина, а также в составе комплексного лечения дерматитов, мышечной слабости. Действие препарата могут ослабить средства, содержащие пантотеновую кислоту и витамин В 5. Лекарственное средство противопоказано в период беременности и лактации.
  3. Основным компонентом Медобиотина выступает водорастворимый витамин. Фармакологическое действие препарата — метаболическое. Его назначают с целью профилактики дерматологических заболеваний, выпадения волос и нарушениях в работе органов пищеварительной системы. Средство принимают перед едой. Не назначается детям до 12 лет. Совмещать прием витаминного комплекса с противосудорожными препаратами крайне нежелательно.
  4. Витамины содержащие биотинОдним из наиболее популярных средств является комплекс Волвит, разработанный специально для устранения проблем эпидермиса, ногтей и шевелюры, а также при нервных расстройствах и эмоциональном перевозбуждении. Средство доступно в двух вариантах дозировки: по 5 мг и 10 мг витамина В 7. Назначается при явных признаках дефицита биотина. Средняя продолжительность терапевтического курса составляет 30 дней. Препарат разрешен к применению взрослым и детям с 12 лет.
  5. Благомин Биотин Н доступен в форме таблеток. Профилактическая суточная дозировка составляет 1 таблетку. Если верить отзывам, останавливает выпадение волос уже на третьей неделе приема, однако, никак не влияет на рост прядей и работу сальных желез.
  6. Поливитаминный препарат Перфектил содержит практически все витамины и минералы, которые необходимы человеку, а также вспомогательные вещества для полного их усвоения. После курса этого средства отмечено улучшение роста волос и укрепление волосяных фолликулов.
  7. Российский комплекс Алфавит Косметик признан одним из лучших средств, по мнению тех, кто опробовал на себе его действие. Он практически полностью усваивается организмом и при правильном применении не вызывает побочных эффектов.
  8. Комплекс Компливит сияние, кроме биотина, содержит витамины группы В, ретинол, токоферол. Ускоряет процессы выработки коллагена и оказывает антиоксидантное действие на клетки, что замедляет процессы старения.
  9. Средства немецкого производителя Доппельгерц выпускают специальный поливитаминный препарат для красоты и здоровья волос и ногтей. В состав входят не только витамины, но кальций и цинк, незаменимые для укрепления ногтевой пластины и стимуляции роста прядей.

Прием любого из вышеперечисленных витаминных комплексов необходимо согласовать с лечащим врачом, чтобы избежать возможных осложнений.

Маленький секрет

Витамины содержащие биотинБиотин можно принимать не только внутрь, но и добавлять в различные домашние маски для шевелюры. Пусть витамин не впитается в кожу головы, но будет способствовать восстановлению структуры локонов.

Одним из действенных рецептов маски состоит из половинки измельченного авокадо, одной ампулы жидкого биотина, ложки косметического масла и нескольких капель эфирного масла апельсина. Состав наносят на сухие пряди перед мытьем и держат 30 минут. Проводить процедуру необходимо два раза в неделю.

Биотин является уникальным витамином, который обеспечивает здоровье и красоту кожи, волос и ногтей. Сбалансированное питание обеспечит организм необходимым количеством этого витамина. Если присутствуют симптомы дефицита важного элемента, рекомендуется обратиться к врачу и согласовать с ним прием того или иного поливитаминного комплекса.

Источник: chebo.pro

Дефицит биотина

Недостаток витамина Б7 является редким явлением в странах, где люди получают достаточно калорий из пищи.

К этому есть 3 причины: суточная норма витамина относительно мала, многие распространенные продукты содержат биотин, бактерии могут производить витамин внутри нашего организма. (1)

Биотин является водорастворимым витамином, что означает практическую невозможность передозировки. Излишки витамина выводятся из организма ежедневно. (2)

К сожалению, водорастворимые витамины не могут накапливаться в организме, что означает необходимость ежедневно восполнять недостаток биотина.

Повышенный риск дефицита витамина Б7:

  • при долгосрочном использовании противозачаточных препаратов;
  • при длительном приеме антибиотиков;
  • при нарушении обмена веществ. (3)

Симптомы дефицита биотина:

  • Сухая кожа;
  • потеря волос;
  • недостаток энергии;
  • обострение хронических заболеваний;
  • проблемы с пищеварением;
  • боль в мышцах;
  • ощущение стресса;
  • частые смены настроения;
  • нарушения когнитивных функций;
  • ощущение покалывания конечностей;
  • колики.

Вред витамина Б7 (биотина)

Информации о токсичности витамина Б7 нет.

Проблемы возможны в случае употребления противозачаточных средств или антибиотиков, которые влияют на работу пищеварительной системы.

В случае употребления этих средств, происходит снижение активности витамина и получаемой организмом дозы полезных веществ оказывается недостаточно.

Излишнее употребление прочих витаминов группы Б может, также, негативно отразиться на активности биотина.

Прием витамина Б7

Биотин может быть получен из комплексов витаминов группы Б. Как правило, они включают в своем составе витамин Б6, Б12, рибофлавин и ниацин.

Эта группа витаминов стимулирует метаболизм, работу мозга и нервной системы, а также многие другие важные функции организма.

Суточная норма биотина

Согласно рекомендациям Национальной Академии Наук США (4) рекомендованная доза витамина Б7 составляет:

  • 5 мкг для новорождённых
  • 6-8 мкг для детей 7 мес — 3 лет
  • 12 — 20 мкг для детей от 4 до 13 лет
  • 25 мкг для несовершеннолетних
  • 30 мкг для взрослых от 19 лет
  • 30 мг для беременных женщин
  • 35 мг для кормящих матерей

Источники в пище

Существует 8 различных форм витамина Б7, но лишь одну из них можно получить из пищи. Эта форма называется “D-биотин”, и она считается наиболее полезной для человека.

В 2004 году было произведено исследование. Ученые изучили 51 вид продуктов для определения объема биотина. Результатом их исследования стал вывод о различном уровне витамина в каждом образце пищи. Из-за этого точный объем витамина Б7 часто не бывает указан в маркировке продукции.

Имея доступ к огромной базе исследований, мы имеем лишь приблизительное представление о содержании витамина в пище.

Тем не менее мы можем составить список наиболее полезных продуктов для тех, кто хочет получить больше биотина.

9 продуктов содержащих биотин:

  • Печень — 27-35 миллиграмм
  • Яйцо — 13 — 25 миллиграмм
  • Дрожжи — 1.4 — 14 миллиграмм в столовой ложке
  • Лосось — 4-5 миллиграмм
  • Сыр — 0.4 — 2 миллиграмма
  • Авокадо — 2 — 6 миллиграмм
  • Малина — 0.2 — 2 миллиграмма в стакане
  • Цветная капуста — 0.2 — 2 миллиграмма на стакан
  • Цельнозерновой хлеб — 0.2 — 2 миллиграмма на кусок (5)

Отличными источниками витамина являются ягоды, грибы и морепродукты.

Любопытно то, что витамин Б7 присутствует в желтке яйца и полностью отсутствует в белке. А сам белок содержит вещества негативно влияющие на биотин. Таким образом, люди употребляющие только белки могут испытывать дефицит биотина. (6)

Как получить биотин из пищи?

Для того чтобы получить больше витамина Б7 достаточно следовать простым советам:

  • Добавьте к своему завтраку или обеду пищу богатую протеином, например, приготовьте что-то из яиц;
  • кушайте больше ягод и сыра, когда хочется лакомства;
  • готовьте продукты из капусты, особенно вкусной может получиться запеканка из цветной капусты с сыром;
  • добавьте в свой рацион авокадо.

Лучшие производители биотина

Если вы решили принимать витамин Б7 дополнительно в виде пищевой добавки, мы рекомендуем обратить внимание на производителя Natrol. Эта компания является одним из открывателей биотина и по праву считается ведущим производителем.

Отличное решение предлагает Country Life, использующая биотин как основу своего главного бестселлера комплекса «Maxi-Hair».

Доступные по цене аналоги предлагают Now Foods и Doctor’s Best. А в премиум сегменте пищевых добавок, главенствует Solgar.

Функции биотина

Поддерживает метаболизм

Витамин влияет на гормоны важные для метаболизма. Это не уникальное свойство биотина, некоторые иные витамины группы Б оказывают существенное влияние. (7)

Б7 действует несколькими способами: конвертирует глюкозу из карбогидратов и сахара в “топливо” для организма человека; помогает организму использовать аминокислоты получаемые из белков; активирует жирные кислоты получаемые из пищи. (8)

Здоровый метаболизм в организме возможен лишь тогда, когда человек получит необходимые ему макронутриенты. Правильный выбор пищи и диета насыщенная витаминами могут помочь улучшить основные функции организма.

Для всего человечества растет важность витамина Б7. В мире, где пища перенасыщена углеводами и диабет 2 типа становится распространенной болезнью, биотин может стать шансом на здоровье и долголетие для сотен тысяч человек.

При дефиците биотина возможно проявление признаков нарушения метаболизма. Например, человек может испытывать слабость, набирать лишний вес, страдать от проблем пищеварения, ухудшится настроение, возможна резкая смена аппетита.

Улучшает состояние непереносимости глюкозы, балансирует уровень сахара

Биотин, вместе с хромом, может быть полезен для людей страдающих от диабета или находящихся в пред диабетическом состоянии. Доступность биотина делает его отличным средством для тех, кто не может находиться под тщательным контролем врачей.

Витамин Б7 влияет на инсулин, важнейший гормон, необходимый для того чтобы привести уровень сахара в крови к нормальному значению.(9)  Лучший ответ инсулина снижает риск существенных колебаний уровня сахара, тем самым защищая нас от развития диабета 2 типа и ожирения.

Биотин снижает выработку энзимов, который стимулируют выработку глюкозы в печени, тем самым снижая уровень сахара в крови. За эти свойства дефицит витамина Б7 причислен к факторам риска развития диабета.

Улучшает состояние волос, ногтей и кожи

Витамин Б7 необходим для того чтобы кожа оставалась здоровой, а ногти и волосы росли хорошими темпами.

Дефицит витамина в первую очередь отражается на состоянии волос, ногтей и кожи. Если волосы стали ломкими, ногти растут медленно, а кожа стала сухой — вам может недоставать биотина.

Биотин добавляют во многие косметические средства, в том числе крема для лица, маски для волос и прочие продукты. К сожалению, эффективность витамина при внешнем применении не слишком высока. Для получения полезных свойств лучше принимать витамин с пищей.

Согласно исследованиям, получение высоких доз биотина может помочь в лечении болезней волос и ногтей.

Биотин защищает кожу от акне, грибковых инфекций, сухости и трещин. (11) (12)

Помогает нормальной работе мозга и борется со снижением когнитивных функций

Витамин B7 полезен для работы нервной системе благодаря влиянию на нейротрансмиттеры. (13) Витамины группы Б оказывают существенное влияние на функции памяти, помогают сократить возрастное ухудшение функций мозга, используются при лечении болезни Альцгеймера.

Биотин участвует в синтезе гормонов отвечающих за настроение, поэтому употребление пищи богатой данным витамином может повлиять на общий настрой человека, увеличить работоспособность и концентрацию внимания.

Помогает работе сердечно-сосудистой системы

Витамины группы Б, включая Б7, снижают риск заболеваний сердца. Для того чтобы биотин оказал наибольший эффект, его необходимо принимать одновременно с хромом. В этом случае, витамин может снизить уровень вредного холестерина и повысить уровень хорошего холестерина.

Поддерживает работу щитовидной железы и надпочечников

Витамины группы Б влияют на работу щитовидной железы и защищают надпочечники от усталости.

Щитовидная железа и надпочечники отвечают за многие важные для нас состояния, включая ощущение голода, сон, восприятие боли. (14)

Дефицит витаминов может привести к осложнениям и создать многие негативные симптомы, от ощущения постоянной усталости, до изменения веса и потери сна.

Используется для построения мышц

Биотин участвует в формировании мышечных волокон и необходим организму во время высокой физической активности. (15)

Прочие витамины группы Б помогают организму бороться с воспалением, которое может возникать после физической активности. Тем самым снижаются болевые ощущения в суставах.

Важная роль витамина Б7 в формировании тканей делает его необходимым не только для спортсменов, но и для беременных женщин.

Источник: russiaherb.com


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.