Диета для роста волос

Диета для роста волосМечта каждой женщины – густые, шелковистые, красивые волосы. Чтобы добиться этого, мы активно применяем разные шампуни, бальзамы, маски для волос, ополаскиваем голову   настоями трав и втираем масла. Но иногда, несмотря на все ухищрения, волосы продолжают оставаться вялыми, тусклыми, безжизненными, выпадают и плохо растут. Особенно это заметно после  отдыха на море, когда волосы страдают от интенсивного солнца и  морской воды.

Сегодня женский сайт sympaty.net напомнит об еще одном важном аспекте в деле создания здоровой и густой шевелюры. Речь, конечно же, о правильном питании для роста волос.

Составляем правильный рацион  питания для  роста волос

Возможно, вы замечали, что после длительного сидения на диетах волосы капризничают: то остаются пучками на расческе, то не желают укладываться, то выглядят тусклыми. Объяснение простое: волосы получают питание из крови, поэтому  пока вы сидите на диете,  им не хватает необходимых витаминов и микроэлементов.


Белок – основа питания для роста волос

Начнем с самого начала.  Волос на 70-80%  состоит из белкового вещества, называемого кератином. Как следствие, для роста и здоровья волос необходимо обеспечить постоянное насыщение организма белком. Без поступления в организм белков (например, в результате безбелковых диет)  волосы постепенно начинают выпадать.

При переваривании в желудке белки расщепляются на аминокислоты – незаменимый строительный материал для волос.

Наиболее ценными источниками белка являются яйца, молоко, мясо, рыба, сыр, злаки. В питании для роста волос они должны быть обязательно!

Незаменимые  витаминчики

Витамины группы В отвечают за рост волос. Помните, что их дефицит может привести к такой проблеме, как частичное облысение!   Больше всего витаминов группы B содержится в дрожжах, твороге, сыре, молоке, пророщенных зернах, печени, почках. Не забывайте, что питание для роста волос должно обязательно включать и  другие их источники —   морковь, отруби, яйца, бобовые, цветную капусту, соевые продукты, орехи.

Среди витаминов этой группы особо выделим фолиевую кислоту (витамин В9). Все знают о ее важности для беременных женщин. А мы напомним, что   фолиевая кислота еще способствует росту волос, помогая организму продуцировать новые клетки.

Внимание! Витамины группы В нельзя накопить в организме, их поступление должно быть постоянным, при этом они легко разрушаются алкоголем, рафинированными сахарами, никотином и кофеином!


Правильное питание для роста волос обязательно включает известные «витамины красоты» – А и Е.

При недостатке витамина А волосы легко выпадают, усыпаны перхотью. Его основные источники – всем известный с детства  рыбий жир, печень, морепродукты. Чуть меньше витамина А в  молочных продуктах, сливочном масле.

Растительные масла – кладезь витамина Е. Он отвечает за увлажнение волос (а значит, за их естественный блеск и пышность), защищает от УФ-излучения.  Он также содержится в   капусте, бобовых, орехах, овсянке и кукурузе, проросших зародышах пшеницы, миндале.

«Железная» леди

Пожалуй, одним из самых главных микроэлементов в питании для  роста и нормального состояния  волос является железо. При недостатке железа в организме волосы становятся тусклыми и ломкими, выпадают и секутся.

А знаете ли вы, что один из симптомов  железодефицитной анемии — это истончение и выпадение волос?


Добавьте в рацион питания для роста волос такие источники железа, как  красное мясо, печень, птица, рыба. Богаты железом практически все крупы, яичный желток, хлеб с отрубями. В меньшем количестве железо содержится в овощах и фруктах.

Свой вклад в рост волос вносят и такие важные микроэлементы, как кальций, цинк, селен, сера. А это весомый повод постоянно обогащать свой рацион творогом, молочными продуктами, овсянкой, чесноком, грибами.

Источник: www.sympaty.net

Однообразный рацион отражается на волосах

Диета для кожи головыЗачастую за возникшие проблемы надо «благодарить» нехватку в организме ряда важных веществ. Ведь на питание для волос идут остатки от «трапезы» органов, считающихся жизненно важными. Логично, если организм испытывает нехватку полезных для него веществ, то от этого, прежде всего, страдают как раз волосы. А еще более логично, что ликвидировать ее целесообразно с помощью правильно подобранной диеты, а никак не масками и кондиционерами. Последние могут играть разве что вспомогательную роль. К счастью, существует грамотно разработанная диета для роста волос.

Впервые тему восстановления волос при помощи особой диеты подняли специалисты по диетологии из США вместе со специалистами по проблемам волосяного покрова (трихологами) и специалистами по кожным проблемам (дерматологами).


Удалось доказать, что повышенная ломкость и утрата волос, а кроме того – проблемы с кожей головы зачастую бывают вызваны самым банальным однообразием в рационе.

Эта тема предельно детально раскрыта диетологом из РФ Марианной Трифоновой в работе под названием «Диета красоты».

Как продукты воздействуют на рост волос

Диета для волос и кожи головыУтратой волос и такой неприятностью, как перхоть, организм пытается сообщить вам о недостаче цинка. Данный минерал несет ответственность за стимуляцию роста волосяных клеток, а также поддержание полноценного функционирования сальных желез. Суточная норма цинка должна составлять 15 мг. Максимальный его объем содержит говяжье мясо.

Главный помощник в укреплении секущихся волос и повышении темпов их роста – это кремний. Он участвует в регенерации коллагенового слоя. С помощью последнего и происходит поддержка основы волоса (его луковицы) и ускорение роста. В сутки надо получать 30 мг данного вещества. Для этого рекомендуется употреблять зелень (желательно листовую), пророщенные бобовые, огуречную кожицу, картошку и сладкий перец.

Приведем несколько наглядных примеров: говяжье мясо (100-граммовый кусок) = 30 г белка, мягкий сыр тофу (140-граммовый кусок) = 10 г белка, хлеб из муки грубого помола (2 кусочка) = 7 г белка, орехи (горстка) = 7 г белка и, наконец, бобовые (100-граммовая порция) = 6 г белка.


Диета для роста волосК истончению волос приводит нехватка железа либо важных витаминов – В6, В9 и В12. Усваивается железо с помощью витамина С. Кстати, он вдобавок «занимается» нормализацией производства коллагена и сала, вырабатываемого кожей головы. Последнее представляет собой естественный кондиционер.

Повышенная жирность волос (наблюдается при себорее), их безжизненность, шелушение кожи головы, наличие перхоти ясно дают понять, что организм чрезвычайно нуждается в омега-3 кислотах (жирных), а также в витамине А. Упомянутые вещества несут ответственность за PH-равновесие. Это очень важно для кожи головы. Вторая причина кроется в чрезмерной насыщенности рациона запрещенными в здоровом питании блюдами.

Не стоит забывать и о таком важнейшем элементе диеты для роста волос, как вода. Рекомендуется в день пить не менее 5-8 стаканов фильтрованной воды.

Законы диеты

  1. Чтобы ваш организм насыщался достаточным объемом цинка и жирных кислот, следует добавлять в салатики, йогурты и зерновые мюсли, которые вы обычно едите по утрам, по горсточке разных семян и орехов.

  2. Обогатиться витаминами из группы В, кремнием, а также цинком можно, если добавлять в овощи, первые блюда и гарниры пророщенные зерна и водоросли.
  3. Салатики желательно «миксовать» из ягод, цитрусовых, сладкого перца, листовой зелени, говяжьего мяса, мягкого сыра тофу, бобовых (так вы напитаете свой организм витамином С и железом).
  4. Нужно полностью вычеркнуть из рациона полуфабрикаты. А заменить их можно запеченной в фольге или отваренной птицей, диетической рыбой, морепродуктами.
  5. Если вы не можете отказать себе во «вкусняшках», употребляйте хотя бы низкокалорийные.
  6. Оздоравливаем кожу головыНа физические нагрузки необходимо выделять как минимум 2-3 часа в неделю. Так вы улучшите циркуляцию крови, а это, в свою очередь, посодействует ускоренному росту ваших волос.
  7. Категорически запрещено употреблять сладкую выпечку, газированные напитки, любые соусы (особенно – жирные), консервацию и полуфабрикатную продукцию, пшеничный хлеб, соль, спиртное, кофе. Курить тоже нельзя.
  8. Питание должно быть дробным – кушать требуется не меньше 5 раз в день. Между разными приемами пищи необходимо выдерживать перерыв 3-4 часа. Порции должны быть маленькими.

Позитив и негатив

Преимущества:

  • Соблюдать такую диету можно в течение всей жизни.
  • Оздоравливает организм в целом.

Недостатки отсутствуют.

Расписание рациона на неделю

Вывод

Не секрет, что наша красота пребывает в прямой зависимости от того, чем мы питаемся. Блестящими и здоровыми волосами, а также крепкими ногтями и гладкой кожей мы обязаны не только удачной генетике, но и полноценному питанию.

А вот серьезное выпадение волос (таковым оно считается, если вы теряете свыше 150 волос в день) вполне может спровоцировать гормональный дисбаланс, от которого страдает на данный момент ваш организм. Но дисбаланс на ровном месте не возникает. Зачастую всему виной именно погрешности в рационе. Чтобы остановить и предотвратить выпадение волос, необходимо питаться качественными овощами, фруктами, включать в меню блюда, приготовленные из цельных круп, а также принимать витаминные комплексы.

С этим читают

  • Диета при себорейном дерматите
    Диета при себорейном дерматите

Отзывы и комментарии

Источник: abgym.ru


Кто первый начал?

Диетологи из Американской диетической ассоциации в содружестве с трихологами (специалисты по лечению волос) и дерматологами. Они выяснили, что ломкость и поредение волос, а также плохое состояние кожи головы часто провоцируются однообразным питанием. В России эту тему подробно освещает диетолог Марианна Трифонова в книге «Диета красоты».

В чем суть

Проблемы с волосами часто вызваны дефицитом цинка, кремния, железа, белка, омега-3 жирных кислот, витаминов А, С и группы В. Волосы питаются тем, что «не доели» жизненно важные органы, поэтому, если организму не хватает питательных веществ, первыми страдают именно волосы. Лучше любых кондиционеров и масок для волос недостаток белка, витаминов и микроэлементов восполняет грамотно составленная диета.

Как работает диета

Перхоть и стремительная потеря волос часто говорят о недостатке цинка. Этот минерал стимулирует рост клеток волос и поддерживает нормальную работу сальных желез в волосяных фолликулах. Ежедневная доза цинка для взрослого — 15 мг. Много цинка в говядине и устрицах.

Укрепить ломкие волосы и ускорить рост волос поможет кремний. Он обновляет слой коллагена, поддерживающий волосяные луковицы и ускоряющий рост волос. Суточная потребность — 30 мг. Кремнием богата листовая зелень, проростки бобовых, кожура огурцов, картофеля, болгарского перца.


Волосы могут стать ломкими и поредеть, если в вашем рационе не хватает главного расходного материала — белка. Чтобы волосы были здоровы, женщинам нужно съедать 45 г белка в день, мужчинам — 55 г. Например, в 100 г говядины содержится 30 г белков, в 140 г сыра тофу — 10 г, в двух ломтиках хлеба грубого помола — 7 г, в вареном яйце — 7 г, в горсти орехов — 7 г, в 100 г бобовых — 6 г.

Истонченные волосы — признак недостатка железа или витаминов группы В (В12, В6 и В9). Усвоению железа помогает витамин С, который к тому же нормализует выработку коллагена, а также кожного сала — природного кондиционера для волос.

Если кожа головы слишком жирная, шелушится и покрыта перхотью, волосы ломкие и безжизненные, возможно, дело в дефиците витамина А и омега-3 жирных кислот. Эти вещества отвечают за PH-баланс кожи. Другая причина — злоупотребление сладкой и жирной пищей. Избыток сахара и жиров нарушает работу клеток кожи.

Еще один важный элемент диеты — вода. Выпивайте пять-восемь стаканов чистой воды в день (помимо супов, кофе, чая и других напитков) — это стимулирует кровообращение в волосяных луковицах и доставку к ним питательных веществ.


Как на нее перейти

Чтобы восполнить недостаток жирных кислот и цинка, возьмите за правило добавлять горсть орехов и семечек в утренние мюсли, йогурты и салаты. Добавляйте водоросли и проростки (это кремний, цинк, витамины группы В) в супы, гарниры, свежие и запеченные овощи. Соединяйте в салатах ягоды, цитрусовые, болгарский перец с листовой зеленью, мясом, сыром тофу, бобовыми (витамин С + железо). Откажитесь от жирных мясных полуфабрикатов в пользу отварной или запеченной птицы, рыбы и морепродуктов. Отдавайте предпочтение низкокалорийным сладостям. Отводите фитнесу хотя бы два-три часа в неделю — это улучшает циркуляцию крови и способствует росту здоровых сильных волос. 

На чем сделать упор

Морковь, огурцы, помидоры, картофель, авокадо, свекла, брокколи, цветная капуста, болгарский перец, цитрусовые, яблоки, бананы, ягоды, проростки, сухофрукты. Листовая зелень, в первую очередь шпинат. Курица, говядина, яйца. Кисломолочные продукты, сыр тофу. Рыба и морепродукты, льняное масло и семечки. Цельнозерновые крупы и хлеб. Орехи (бразильские, грецкие, кешью, миндаль). Бобовые и грибы. Водоросли (морская капуста, вакаме, нори). Чистая негазированная вода.

От чего лучше отказаться

Сладкая выпечка, газировка, жирные сорта мяса и сыра, жирные соусы, полуфабрикаты и консервы, белый хлеб, соль, алкоголь, кофе, сигареты.

Сколько раз в день надо есть

Пять раз в день, небольшими порциями. Перерыв между приемами пищи — не более трех-четырех часов.

Длительность и результат

Уже через четыре-пять недель такой диеты волосы заметно окрепнут, усилятся их природный блеск и цвет. Исчезнет ощущение сухости на коже головы, уменьшится количество перхоти, пропадет неприятный запах, вызванный избытком кожного сала.

Источник: www.jv.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector