Фолиевая кислота для роста волос как принимать

Влияние витаминов B на волосы

Когда наш организм испытывает дефицит какого-то витамина или микроэлемента, это в скором времени негативно сказывается на состоянии волос: они теряют свой цвет, начинают выпадать и т.д. Систематическое употребление продуктов, обогащенных недостающими веществами, и специальных фармацевтических средств вернет волосам естественную красоту и здоровье. Одну из главных ролей в этом процессе играют витамины группы B. А именно B9. Фолиевая кислота, относящаяся к этой группе, может в течение короткого времени остановить выпадение волос, сделать их крепкими и сияющими.

Как организм сигнализирует о дефиците фолиевой кислоты

Фолиевая кислота для роста волос как принимать

Если в теле концентрация фолиевой кислоты занижена, человек начнет страдать от:

  • тонкости и ломкости волос. Использование укрепляющих шампуней не оказывает положительного результата;
  • слоения и ломкости ногтевой пластины. Отказ от использования декоративной косметики не дает должного эффекта;
  • пересыхания кожного покрова не смотря на использование увлажняющих кремов и лосьонов;
  • частых простудных заболеваний;
  • хронической утомляемости и общей слабости, которые негативно сказываются на работоспособности.

Употребление фолиевой кислоты положительно скажется на самочувствии, существенно укрепит иммунитет, вернет волосам силу и сияние. Использование от выпадения волос фолиевая кислота – это быстрый и безопасный способ улучшить состояние не только шевелюры, но и всего организма.

Особенно актуально это для:

  • беременных женщин;
  • любителей поваляться под солнечными лучами;
  • ведущих малоподвижный образ жизни.

Специалисты советуют принимать фолиевую кислоту для волос в дозировке 200 мкг в день. Беременным женщинам целесообразно увеличить дозу до 400 мкг.

Фолиевая кислота для укрепления волос

Фолиевая кислота для роста волос как принимать

Данное вещество впервые получили из шпината, а уже в XX столетии его начали штучно синтезировать. В наше время фолиевая кислота в таблетках активно используется на всех стадиях алопеции. Наивысшие результаты она показывает у людей, страдающих от генетической склонности к этому недугу.

Фолиевая кислота положительно сказывается на росте и регенерации клеток, минимизируется риск выпадения волос и появление седины в раннем возрасте. Если вы хотите укрепить волосы, сделать их сильными и красивыми, включите в свой ежедневный рацион продукты, обогащенные фолиевой кислотой, и начните употреблять ее в таблетированной форме. Не будет лишним делать маски для волос с фолиевой кислотой.

Продукты с фолиевой кислотой


Фолиевая кислота содержится во многих продуктах питания:

  • фруктах и овощах: абрикосе, дыне, авокадо, огурце, свекле, моркови, тыкве;
  • зелени: петрушке, шпинате, листьях подорожника, крапиве, липе, одуванчике;
  • продуктах животного происхождения: печени, рыбе, сыре, твороге, молоке и меде.

Также для обогащения организма фолиевой кислотой нужно употреблять:

  • гречку;
  • бобовые;
  • орехи;
  • подсолнечные семечки;
  • выпечку из муки грубого помола;
  • пивные и пищевые дрожжи.

Чтобы стабилизировать уровень фолиевой кислоты и улучшить состояние волос, рекомендуется систематически принимать все вышеперечисленные продукты.

Чтобы добиться максимального положительного эффекта для волос, нужно соблюдать несколько простых правил:

  • Продукты лучше кушать в сыром виде, поскольку под воздействием высоких температур фолиевая кислота частично теряет свои полезные свойства;
  • Спиртосодержащие напитки нейтрализуют положительное воздействие фолиевой кислоты на волосы, поэтому рекомендуется минимизировать их употребление;
  • Частое использование пероральных контрацептивов, обезболивающих и противосудорожных медикаментов негативно сказываются на концентрации фолиевой кислоты в организме и повышают его потребность в витаминах.

Фолиевая кислота для роста волос как принимать

Применение витаминных комплексов, содержащих фолиевую кислоту

Фолиевую кислоту для укрепления волос можно употреблять в любых формах. Во время жаркого сезона лучше больше кушать свежие фрукты и овощи, зимой целесообразней употреблять фолиевую кислоту в таблетках. Продолжительность приема таблеток – три месяца. После этого обязательно делается перерыв. Несмотря на безопасность фолиевой кислоты, запрещено ее применение в качестве самолечения. Вы должны обязательно проконсультироваться с квалифицированным специалистом.

На продолжительность терапевтического курса влияет пол, возраст, гормональный фон и индивидуальные особенности организма пациента. При необходимости, схема улучшения состояния волос фолиевой кислотой может быть изменена. Чтобы польза фолиевой кислоты для волос была максимальной, ее нужно принимать строго по врачебным рекомендациям. Вещество лучше всего усваивается с витаминами группы C и B12.

Где продается

Фолиевую кислоту в таблетированной форме можно купить в аптеке. Ее цена варьируется в пределах 80 рублей за пачку (50 таблеток). Специалисты и потребители хорошо отзываются о витаминном комплексе фармкомпании Солгар. Его главное отличие – содержание множества витаминов группы B. Специалисты не рекомендуют покупать витамин в форме биологически активных добавок.


Хорошей альтернативой таблеткам является фолиевая кислота в ампулах. В таком виде ее проще использовать для приготовления масок. Фармацевты добавляют в ампулы консервант, блокирующий окисление витамина под воздействием кислорода. Одной ампулки хватит для изготовления 100 мг макси.

Целебные маски для волос

Для волос и кожи фолиевая кислота может использоваться в составе масляной маски.

Схема приготовления:

  • две столовых ложки персикового масла подогрейте на медленном огне на водяной бане до 45 градусов;
  • добавьте в массу содержимое одной ампулки фолиевой кислоты, тщательно все перемешайте;
  • полученное вещество тщательно втирайте в кожу головы;
  • после этого замотайте голову полотенцем и не снимайте в течение 60 минут;
  • по истечению этого времени тщательно вымойте голову питательным шампунем и позвольте волосам самостоятельно высохнуть.

Данная маска эффективна против перхоти, ускорит рост волос и сделает их крепкими. При необходимости нужно избавиться от посеченных кончиков.

Хорошим результатом отличается еще одна маска, для нее нужно:

  • смешать мякоть небольшого авокадо с яйцом;
  • все тщательно перемешать или взбить блендером;
  • добавить ампулу витамина и перемешать.

Нанести на корни, после укутать голову полотенцем. По началу может возникать легкое жжение – это нормально. Через полчаса помойте голову дегтярным мылом (брусковым). Маску нужно использовать раз в несколько недель. Она устранит ломкость и вялость волос (признак дефицита влаги).

Источник: pillsman.org

Описание

формула фолиевой кислотыОдин из самых важных элементов для волос – водорастворимый витамин В9, а иначе – фолиевая кислота. Упаковка витамина в 50 таблеток стоит примерно 40 рублей. Применение фолиевой кислоты в качестве витаминов для роста волос началось давно. Часто ее прописывают и беременным женщинам.

Форма выпуска и способ применения

Таблетки фолиевой кислоты с различной дозировкой, рекомендуется принимать во время трапезы, запивая небольшим количеством воды. Количество препарата, необходимое на 1 сутки, может определить врач.

Полезные действия

Фолиевая кислота способна увеличить рост волос, прекратить выпадение, оздоровить волосяные стержни изнутри. . Организму необходима фолиевая кислота для клеточного роста и метаболизма. 

Как принимать и какова суточная норма

  • Норма употребления витамина В9 в сутки – 0.3 мг.
  • Растущему организму (дети, подростки) требуется  1.5 г этого витамина.
  • При анемии и недостатке железа нужно употреблять от 20 мг фолиевой кислоты.

Такой дозы будет достаточно, чтобы обеспечить организм фолиевой кислотой

Источники фолиевой кислоты

Чтобы укрепить волосы и ускорить их рост, совсем необязательно принимать таблетки фолиевой кислоты. Этот витамин содержится во многих продуктах питания:

  • молоко и творог;
  • орехи любого вида;
  • шпинат и другие зеленые овощи;
  • капуста;
  • подсолнечное масло или семя;
  • цитрусовые фрукты;
  • шиповник и боярышник;
  • пищевые дрожжи.

.

продукты содержащие фолиевую кислоту

Симптомы дефицита

Симптомы нехватки фолиевой кислоты очень похожи на признаки недостатка кальция:

  • слабые и ломкие волосы;
  • ухудшение состояния кожи;
  • ломкость и слабость ногтей;
  • желтизна зубов;
  • проблемы с ЖКТ;
  • малокровие.

Нехватка витамина В9 в организме приводит к явным проявлениям. Снижение уровня гемоглобина в крови. Кислород в недостаточном количестве начинает переноситься по крови, что сказывается на состоянии кожи, волос, ногтей и даже внутренних органов. У спортсменов при нехватке этого важного элемента после тренировок наблюдается сильнейшая крепатура.


B9Недостаточная выработка соляной кислоты, за которой следует ухудшение аппетита, нарушения в пищеварениии проблемы с желудком.

Низкая кислотность в желудке будет влиять на усвоение белка, поэтому когда в организме недостаточно фолиевой кислоты, возможна мышечная слабость, ухудшение гибкости, увядание кожи.

Нехватка этого важного элемента сказывается и на психологическом состоянии. Появляются признаки депрессии, психологических расстройств, апатии, бессонница и т.д.

Показания к применению

  1. После длительного приема противозачаточных средств. Чтобы узнать, что гормональные препараты сильно повлияли на здоровье женщины, нужно сделать специальную пробу-мазок, после которой назначается лечение, в которое входит употребление фолиевой кислоты.
  2. Депрессии и бессонница. При психологических расстройствах фолиевую кислоту назначает врач после проведения тестов и беседы с больным.
  3. Многим людям в пожилом возрасте в качестве дополнительных витаминов к основному питанию назначается фолиевая кислота. Она улучшает мозговую деятельность, память. Снижает риск возникновения слабоумия и болезни Альцгеймера. Также ее рекомендуется принимать при атеросклерозе.

  4. При проблемах ротовой полости: неприятном запахе, больных деснах, частых стоматитах и т.д. необходимо применение витамина В9. Его недостаток негативно сказывается на состоянии десен и зубов, снижает иммунитет и устойчивость к кандидозу.
  5. У людей с высоким уровнем гомоцистеина часто возникают головные боли, мигрени. В таких случаях фолиевая кислота незаменима. Многие пациенты чувствуют значительное улучшение после курса приема В9.
  6. Ломкость ногтей и волос, плохой рост волос,  против выпадения волос, сухость кожи и незаживающие трещинки на губах – проблемы, которые можно решить применением фолиевой кислоты. Многие косметологи рекомендуют принимать своим клиенткам этот витамин именно для роста и от выпадения волос.

Противопоказания

Единственное противопоказание к приему данного препарата -Аллергические реакции (непереносимость) Они могут проявляться в виде высыпаний на коже, плохого самочувствия после приема, возможны отеки и удушье.

 Фолиевая кислота при  беременности и лактации

 Витамин В9 фолиевая кислота, участвует непосредственно в делении клеток, поэтому для фолиевая кислота и беременностьбеременных женщин он просто необходим.


Недостаток этого элемента в организме будущей матери может привести к серьезным порокам в развитии ребенка. Плохо сказывается дефицит витамина В9 на последнем месяце беременности. У ребенка по этой причине могут возникнуть психические и умственные отклонения.

В период беременности и кормления грудью женщине допустимо принимать около 400 мкг витамина В9. Более точная дозировка фолиевой кислоты при беременности, определяется только врачем !

Побочные действия

Никаких побочных действий данного препарата, кроме возможных аллергических реакций, не выявлено. Аллергия купируется приемом антигистаминных препаратов и прекращением приема фолиевой кислоты.

Передозировка

Случаев передозировки фолиевой кислотой не зафиксировано.

Аналоги

  • Фолацин. Применяется для лечения незначительных пороков плода, недостатка витамина В9 у беременных, улучшения умственного развития плода. Стоимость составляет примерно 120 рублей.
  • Мамифол. Назначается беременным и кормящим женщинам. Цена: 90 рублей.

Советы врачей и специалистов

Давайте посмотрим видео и узнаем более подробно о всех секретах фолиевой кислоты от специалистов:

  1. Многие специалисты рекомендуют профилактически принимать фолиевую кислоту и витамины осенью и весной, чтобы избежать ее дефицита и укрепить волосы, оздоровить кожу.
  2. Перед приемом фолиевой кислоты любой врач рекомендует обратиться к терапевту или врачу общей практики для консультации.

Множество женщин оценили действие данного препарата на состояние волос и кожи. Польза фолиевой кислоты неоспорима!

 

Источник: provitaminki.com

Витамины группы В для здоровья волос

Дефицит витаминов и микроэлементов является одной из наиболее распространенных причин выпадения. Включение в рацион продуктов, содержащих необходимые минералы и элементы, а также прием биологически активных добавок позволит вернуть шевелюре первозданную красоту и привлекательность. Важнейшую роль в укреплении играют витамины группы В, недаром они считаются самым эффективным оружием в борьбе с алопецией. Особое место занимает витаминВ9. Фолиевая кислота для роста волос остановит выпадение и вернет здоровье ослабшим локонам.

Фолиевая кислота для здоровья волос Фото 1

Как узнать, что организм испытывает дефицит витамина В9?

  • Волосы становятся тонкими и ломкими, укрепляющие шампуни не помогают
  • Ногти часто слоятся и ломаются даже после отказа от лака
  • Кожа остается сухой, несмотря на использование увлажняющих средств
  • Ослабший иммунитет не способен защитить организм от частых простуд
  • Частая утомляемость и общая слабость приводят к снижению работоспособности

Витамин В9 позволит улучшить общее самочувствие, укрепить иммунитет, вернуть локонам силу и блеск. Фолиевая кислота от выпадения волос является эффективным и безопасным средством, способным решить целый комплекс проблем. Она особенно необходима женщинам в период беременности, любителям солнечных ванн и людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Врачи и косметологи рекомендуют принимать по 200 мкг витамина B9 в сутки, в период ожидания малыша суточная норма может быть увеличена до 400 мкг.

Фолиевая кислота против выпадения волос

Это чудесное вещество впервые было получено из шпината, а синтезировано искусственным путем еще в середине XX века. Сегодня оно широко используется при лечении алопеции на всех стадиях, показывает наиболее высокую эффективность при наличии генетической предрасположенности к данному заболеванию.

Фолиевая кислота стимулирует рост и регенерацию клеток, снижает риск облысения и появления ранней седины. Если вы хотите укрепить локоны, придать им силу, здоровье и ускорить рост, постарайтесь включить в рацион продукты богатыеВ9. Также возможно использование косметических средств, в состав которых входит фолиевая кислота (маски для волос, сыворотки и тоники).

Фолиевая кислота для здоровья волос Фото 2

Продукты, содержащие витамин В9

  • Фрукты и овощи: абрикос, дыня, авокадо, огурец, свекла, морковь, тыква.
  • Зелень: петрушка, мята, листья подорожника, крапивы, липы, одуванчика.
  • Продукты животного происхождения: печень, рыба, сыр, творог, молоко, мед.
  • Также витамин содержится в гречке, бобовых, орехах, семенах подсолнечника, хлебе из муки грубого помола, пищевых и пивных дрожжах.

Для того чтобы восполнить дефицит фолиевой кислоты, рекомендуем включить в рацион перечисленные продукты. Если вы хотите добиться наибольшей эффективности, следует помнить о ряде важных моментов.

  1. При тепловой обработке продуктов фолиевая кислота частично разрушается, поэтому фрукты и овощи лучше всего употреблять в свежем виде.
  2. Алкоголь разрушает витамин В9, поэтому в течение курса следует отказаться от употребления спиртных напитков.
  3. Пероральные контрацептивы, обезболивающие и противосудорожные препараты снижают уровень фолиевой кислоты и повышают потребность организма в витаминах.

Источник: https://www.youtube.com/watch?v=-iAmoFF2szI

Выбор витаминно-минерального комплекса с фолиевой кислотой

Возможно применение фолиевой кислоты для волос в различных формах. Если в жаркий сезон может быть достаточно свежих овощей и фруктов, то в зимний период лучше всего отдать предпочтение витаминам в таблетках и ампулах. Максимальный разовый курс составляет 3 месяца, после чего требуется перерыв. Возможны различные схемы, для подбора наиболее эффективного курса лечения необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

В зависимости от пола, возраста, гормональных изменений и индивидуальных особенностей организма курс может быть изменен. При самостоятельном подборе препарата важно учитывать совместимость с другими компонентами. При приеме фолиевой кислоты для волос важно следовать инструкции. Она лучше всего усваивается в сочетании с витаминами C и В12. Важно правильно подобрать комплекс, содержащий все необходимые компоненты в оптимальных пропорциях.

Особенно важно обратить внимание на то, что не все витамины можно принимать одновременно. Так, наилучший эффект оказывают комплексы, в которых учитывается суточная потребность организма в микро- и макроэлементах. Например, витаминно-минеральный комплекс ALERANA®, представлен двойной формулой «День» и «Ночь», разработанной с учетом естественных ритмов роста, кроме того, таким образом, обеспечивается максимальная совместимость элементов. Комплекс включает все витамины группы В, а также магний, железо, аскорбиновую кислоту, бета-каротин и другие компоненты. Рекомендуется применять в сочетании с шампунями, бальзамами и другими средствами для профилактики и ухода из линейки ALERANA®.

Фолиевая кислота для здоровья волос Фото 3

Маски для укрепления волос с витамином В9

Существует немало рецептов приготовления масок для волос богатых фолиевой кислотой, заслуживших множество положительных отзывов. Возможно создание домашних средств на основе продуктов, содержащих витамин В9.

  • Маска из авокадо.

Измельчить в блендере мякоть одного авокадо, 2 столовые ложки оливкового масла и 1 желток. Готовую смесь нанести на корни, укутать голову полиэтиленом и махровым полотенцем. Спустя полчаса смыть теплой водой.

Также возможно приготовление масок с добавлением вещества в ампулах. В данном случае небольшое количество жидкости смешивается с любым базовым растительным маслом (касторовое, подсолнечное, оливковое, каштановое).

  • Оливковая маска.

Оливковое масло подогреть на водяной бане, в него добавить пару капель жидкого витамина. Смесь перемешать, нанести на корни, смыть через 30 минут.

Источник: alerana.ru

Что такое

Фолиевая кислота для роста волос как приниматьСвое название этот витамин получил благодаря тому, что впервые был извлечен из шпинатного листа (в переводе с лат. Folium означает «лист»).

В9 (acidum folicum) принимает участие в формировании и поддержании здоровья новых клеток, является важным элементом в функционировании кровеносной и иммунной системы.

Его нехватка становится причиной развития многих болезней и осложнений: снижения памяти, анемии и прочее. А избыток приводит к разладу противовирусного и противоопухолевого иммунитета.

Особо важно его применения для представительниц прекрасного пола. Ведь в период беременности, фолиевая кислота помогает формировать плаценту и снижает риск развития пороков малыша. Во время климактерического периода избавляет от появления депрессивного состояния и других расстройств, связанных с возрастными изменениями.

Обратите внимание! Особо ценится такой витамин, как способ борьбы с генетической расположенностью к алопеции (усиленному выпадению прядей).

Признаки нехватки acidum folicum

  • ломкость, выпадение волосков;
  • ухудшение состояния ногтевой пластины (если причиной не является частое применения лака, наращивание и прочие прямодействующие факторы);
  • чрезмерная сухость кожи, несмотря на применение увлажняющих средств;
  • ослабление иммунитета;
  • частая утомляемость.

Вам будет интересно знать, что еще влияет на скорость роста волос.

Полезные свойства

Витамин В9 особо полезен для девушек и женщин, поэтому и получил название «женского». Влияет он и на здоровье шевелюры. Так, достаточное его количество дает прядям такие преимущества:

  • силу и густоту;
  • укрепление корней и уменьшение количества выпавших локонов;
  • снижение риска облысения;
  • ускорение роста;
  • пробуждение спящих луковиц;
  • предотвращение раннего появления седины.

Такое действие связано с тем, что В9 прямо действует на кроветворную систему, а значит, насыщает клетки кислородом, и волосяные луковицы в частности. Это приводит к ускорению их активности и нормальной деятельности, а в результате — к здоровой и красивой шевелюре.

Показания к применению

Фолиевая кислота для роста волос как приниматьПрепарат назначают при:

  • ломкости ногтей и волос;
  • выпадении и плохом росте локонов;
  • сухости кожи и незаживающих трещинах на губах;
  • частых мигренях и головных болях;
  • проблемах с зубами, деснами, неприятном запахе изо рта;
  • атеросклерозе;
  • бессоннице и депрессии;
  • после длительного курса применения противозачаточных препаратов.

Источники пополнения

Поскольку витамин В9 не способен вырабатываться в организме самостоятельно, его необходимо получать извне.

В случаях, когда нехватка особо сильна, применяются лекарственные препараты, назначенные врачом. Для здорового человека достаточно употребление в составе ежедневного рациона.

Внимание! Суточная норма фолиевой кислоты, необходимая для поддержания баланса у взрослых, составляет 0,3 мг. Детям и подросткам ее нужно больше — 1,5 грамма.

Аcidum folicum содержится в продуктах:

  • молоке, сыре, твороге;
  • орехах разного вида;
  • шпинате и другой зелени (петрушке, мяте, подорожнике, крапиве, липе, одуванчике);
  • печени, рыбе;
  • меде;
  • гречке, бобовых, семечках подсолнуха, пивных и пищевых дрожжах, хлебе и муке грубого помола.

Стоит учитывать, что большая часть витамина разрушается при термообработке, поэтому желательно употреблять продукты в свежем виде. 

Читайте также: какие продукты питания стимулируют рост волос.

Стоимость

Таблетки фолиевой кислоты относятся к недорогим препаратам. 50 капсул, в среднем, обходится в 30–40 рублей.

Противопоказания

Витамин В9 хорошо переносится организмом. Он назначается даже беременным. Единственным противопоказанием может стать индивидуальная непереносимость, когда существует риск возникновения разных аллергических реакций.

Стоит учесть, что во время приема нельзя употреблять спиртные напитки.

Рекомендуем прочесть: Компливит для роста волос.

Как применять

Для лечения шевелюры и роста локонов применяются таблетки.

Схема приема для укрепления луковиц

  • Первые две недели: по 3 мг за прием трижды в день во время еды.
  • Перерыв 10 дней.
  • Повторить двухнедельный курс.

Прием для роста

  1. По 2 мг трижды в день во время еды.
  2. Добавить к каждому приему по капсуле витамина Е и таблетке Йодомарина (препараты можно заменить капсулой витамина В1).
  3. Принимать в течение месяца.

Важно! Применение витамина не должно длиться более трех месяцев без перерыва. При необходимости возобновить курс можно не ранее, чем через месяц.

Хотя передозировка маловероятна, не стоит злоупотреблять препаратом и любые действия лучше согласовывать с врачом.

Наружное применение

Фолиевая кислота для роста волос как приниматьПомимо приема внутрь, В9 применяется и наружно.

Добавление в шампунь

На каждые 100 мл уходового средства необходима одна ампула фолиевой кислоты. При этом стоит придерживаться такой схемы применения:

  1. Нанести шампунь на пряди и сразу смыть.
  2. Нанести повторно, помассировать и выдержать в течение 10 минут.
  3. Смыть.

Дрожжевая маска

  • чайная ложка дрожжей (они богаты на витамин В9);
  • 50 мл кипяченого теплого молока.

Применение: Смешать компоненты. Нанести на кожные покровы головы и оставить на несколько часов (можно на ночь). Смыть.

Масляная маска для волос

  • часть базового масла (репейного, жожоба, кокосового);
  • часть витамина В9.

Как принимать? Подогреть базу и добавить в нее фолиевую кислоту. Нанести на прядки и выдержать до 10 минут. Смыть.

Эффект от использования

Поскольку фолиевая кислота является природным витамином, ее действие направлено на весь организм. Что касается эффективности в борьбе за рост волос, положительные результаты возможны только при правильном подходе.

Важно понять:

  • какая именно доза необходима в каждом индивидуальном случае;
  • стоит ли совмещать внутреннее и внешнее потребление витамина В9;
  • нужно ли применение лекарственных форм или достаточно потребления правильно подобранных продуктов.

С этими вопросами стоит обратиться к доктору, который поможет подобрать правильный курс к оздоровлению шевелюры. Только в этом случае фолиевая кислота подействует эффективно и вернет прядям утраченный блеск и густоту, укрепит корни и заставит волосы расти быстрее.

Полезные видео

Инструкция по применению фолиевой кислоты.

Фолиевая кислота для волос.

Источник: ExpertPoVolosam.com


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.